หลากแนวทางผ่อนคลายความเคลียดเมื่อไปสู่สถานการณ์จำต้องทำเช่นไร

หลากแนวทางผ่อนคลายความเคลียดเมื่อไปสู่สถานการณ์จำต้องทำเช่นไร?

เมื่อพวกเรารู้สึกตัวเองว่าเครียด ก็ต้องหาแนวทางเครียดลดลง เพื่อสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายแล้วก็จิตใจของตัวเราเองว่ามีแนวทางไหนบ้าง


1.สนใจด้วยการ ฟังเพลง บริหารร่างกาย ดูหนัง หรือสิ่งอดิเรกที่พวกเราถูกใจบางทีอาจจะไม่ใช่แนวทางโดยตรงแต่ว่าก็สามารถลดความตึงเครียดได้ง่าย เพื่อที่จะได้ให้พวกเราได้กลับมามีสถานการณ์อยู่กับตนเอง มีสติสัมปชัญญะคิดหาทางออกได้เยอะขึ้นเรื่อยๆ
2. ควม
คุมการคลายความเครียด เป็นการทุเลาความเคร่งเครียดที่มีอยู่ให้ลดระดับลง โน่นเป็นการคลายอารมณ์กล้าม เนื่องจากว่าเมื่อมนุษย์เรากำเนิดความตึงเครียด ร่างกายจะเปิดปฎิกิริยาที่ทำให้กล้าม รอบๆก้านคอข้างหลัง ไหล่ หดเกร็งตัว ทำให้มีการเกิดความเจ็บ ทางแก้เป็นการฝึกฝนเกร็งการคลายกล้าม ทั้งยัง 10 จุด ทั่วร่างกาย
แขนแล้วก็มือ ด้วยการกำมือ เกร็งแขน แล้วก็คลายออก อีกทั้งซ้ายแล้วก็ขวา
ตา จมูก แก้ม หลับตาให้สนิท แล้วร่นจมูกครู่หนึ่ง แล้วคลายออก
หน้าผาก ให้ ชูขนคิ้วสูงแล้วคลาย ย่นคิ้วแล้วคลาย
คอ ให้ก้มตัวคางติดคอแล้วคลายออกแหงนสุดแล้วคลาย
อก ข้างหลัง ไหล่ ให้หายใจเข้าลึกแล้วกลั้นใจไว้ ชูไหล่ให้สูง แล้วคลายออก
พุงแล้วก็ตูด ให้แขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบตูดแล้วคลาย
เท้ารวมทั้งขา ให้ดูหมิ่นเหยียดหยามขา แล้วงอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดหยามขาตรงเกร็งแล้วก็กระดกปลายตีนแล้วคลาย ให้ทำเป็นระยะ
ฝึกฝนการหายใจ เมื่อมีความเคร่งเครียดร่างกายจะหายใจไวขึ้น ทำให้ออกสิเจนที่ไปเลี้ยงสมองนั้นลดลง โดยเหตุนั้นการฝึกหัดหายใจเข้าและก็หายใจออกช้าๆลึกก็จะช่วยปรับให้ได้รับออกสิเจนได้มากขึ้นควบคุมหัวใจได้ดิบได้ดีขึ้น สมองก็จะได้รับออกสิเจนได้พอเพียง
การเข้าฌาน การนั่งในท่าที่สบายแล้วหลับตาหายใจเข้าหายใจออกช้าๆให้จับเวลาการนั่งสมาธิ5-10 นาที ก็จะมีลักษณะอาการดียิ่งขึ้น
ของกินที่ช่วยในหัวข้อการคลายความเครียด
ผลไม้และก็ผักสด วิตามินซีจะช่วยในประเด็นการลดความเคร่งเครียดเจริญ แล้วก็ยังส่งผลให้ระแบบภูมิต้านทานดียิ่งขึ้นอีกด้วย
แป้งชนิดคาร์โบไฮเดรต พวก มัน มันฝรั่ง ฟักทอง ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ เผือก เหล่านี้จะมีผลให้สมองหลั่งสารสื่อประสาท ที่ชื่อเซโรโทนิน ที่ทำให้สามารถคุมสติ ลดความเคร่งเครียด แล้วก็โรคเซื่องซึม ทำให้อารมณ์คงเดิม ไม่อ่อนแรง หากต้องการจะให้ดีควรจะเลี่ยงชนิดที่มีน้ำตาล และก็น้ำหวานจะดีเลิศ
เครื่องดื่มสมุนไพร น้ำขิง น้ำตะไคร้ น้ำขมิ้น ใบบัวบก เก็กฮวย จะช่วยลดความเครียด บรรเทาระบบประสาท ลดลักษณะของการปวดกล้ามแล้วก็ไขข้อเมื่อมีสภาพการณ์เครียด
ปลาสมุทร ไขมันโอเมก้า ช่วยสำหรับการผ่อนคลายความเครียดรวมทั้งควบคุมสติได้ดิบได้ดี
นม นมเปรี้ยว โยเกริต เหล่านี้จะช่วยแนวทางการทำให้ร่างกายบรรเทา แล้วก็มีแคลเซียมสูง
ความเคร่งเครียดบางทีอาจจะไม่ใช่โรค แม้กระนั้นก็อาจจะเป็นผลให้กำเนิดโรคและก็ผลกระทบกลับมาได้ ระวังกันด้วยนะ

Please follow and like us:
0

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *