3 นาทีทุเลาอาการหนักจอ

เราเหล่าบุคลากรสำนักงาน จำเป็นต้องดำเนินงานจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวร่างกายและก็สายตา เลยจะต้องบริหารร่างกาย 


เวลาสั้นๆนาที เพื่อทุเลาอาการกลุ่มนี้ได้ สำหรับผู้ทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลาที่ยาวนาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เลยจะต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยท่าทีดังต่อไปนี้
1. 
หลับตา กระพริบตาเสมอๆเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่เป็นประจำ หรือบางครั้งก็อาจจะใช้ตัวช่วยอย่างเช่น น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
2. 
แก้เมื่อยล้าตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ แล้วก็เอียงคอไปทางซ้ายและก็ขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
3. 
กล้ามตอนบ่า ท่านี้จะต้องชูไหล่ขึ้นให้สุดกำลังแล้วทำอย่างงั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำแบบงี้จะก่อให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
4. 
กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมือทั้งยังยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางด้านขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
5. 
นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆจนถึงทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบอีกทั้งข้าง fifa55
6. 
อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนกระทั่งตึงค้างไว้ วินาที แล้วต่อจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
7. 
รีแร็คส์ฝ่ามือรวมทั้งนิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ วินาทีแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยคลายออกอย่างช้าๆต่อไป กางนิ้วมือให้สุด วินาที แล้วค้างไว้ ทำอย่างงี้วนไปจนกระทั่งครบ 2-3 รอบ
8. 
คลายกล้ามเนื่อตอนอกรวมทั้งข้างหลัง ท่านี้จำเป็นต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอน อก และก็ข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที และก็คลายออก ทำอย่างนี้ซ้ำ 2-3 รอบ
การออกกำลังการอีกทั้ง ท่านี้ ไม่จำเป็นที่ต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน แต่ว่าในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นระยะๆของทุกวันก็ได้ ข้างหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราน่าจะตั้งในระดับเดียวกับสายตา ส่วนเก้าอี้ควรที่จะเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับเพื่อการดำเนินการของกล้ามข้างหลัง และก็แรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจำต้องห่างจากจอ ประมาณ50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกนิดหน่อยเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายอารมณ์ของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขา กางออกนิดหน่อยเท้าวางราบกับพื้น fifa555

Please follow and like us:
0

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *