5 วิธีออกกำลังกาย ทำได้แม้อยู่บ้าน

เมื่อได้ยินคำว่าออกกำลังกาย อาจจะคิดว่าต้องมีเวลาออกไปนอกสถานที่จึงจะทำได้เพราะวิธีการออกกำลังกายส่วนใหญ่นั้นต้องอาศัยสถานที่เช่น โรงยิม สนาม ฟิตเนส เป็นต้น


จึงคิดว่าไม่สะดวกและเสียเวลาค่อนข้างมาก

เราจึงมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ทำได้ในบ้าน จะเป็นอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ

งานบ้าน
แน่นอนว่าการทำ “งานบ้าน” มันก็คือหน้าที่ของผู้หญิงอย่างเรา ๆ อยู่แล้วใช่ไหมคะ ? งานบ้านแต่ละอย่าง ไม่ว่าจะเป็น กวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า ล้างจาน เป็นต้น ล้วนแต่เผาผลาญพลังงานได้อย่างดี ยกตัวอย่างเช่น การกวาดบ้าน เผาผลาญได้ 200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง เป็นต้น เพียงแค่คุณทำงานบ้านใน 1 วัน คุณก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเลยทีเดียว
เดิน ฟีฟ่า55
ถ้าหากพูดถึงการออกกำลังกาย การเดิน คือวิธีการออกกำลังกายที่ถือว่าง่ายที่สุดแล้ว คุณควรหาเวลาว่างหลังเลิกเรียนหรือเลิกงาน ไปเดินออกกำลังกายบ้าง อาจจะเดินเล่นรอบหมู่บ้าน หรือถ้าใครที่บ้านที่อยู่ใกล้ที่ทำงาน หรือหอพักอยู่ใกล้ ๆ มหาวิทยาลัย การเดินก็เป็นการออกกำลังกาย และสามารถทำให้ประหยัดเงินค่าน้ำมันรถได้อีกด้วยค่ะ
การเผาผลาญพลังงาน ก็ขึ้นอยู่กับว่า ความเร็วและลักษณะในการเดินของคุณเป็นอย่างไร โดยการเดินปกติจะเผาผลาญพลังงานได้ 300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แต่หากเดินเร็วจะเผาผลาญได้ประมาณ 420 – 480 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงเลยทีเดียวค่ะ
วิ่ง
การวิ่งก็เป็นอีกประเภทหนึ่งของการออกกำลังกายที่สาว ๆ หลายคนนิยมทำ ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส แต่อย่างใดเลยค่ะ คุณอาจจะวิ่งรอบหมู่บ้านก็ได้ หรือถ้าคุณคิดจะวิ่งเพื่อสุขภาพ และต้องการความสะดวก คุณอาจจะซื้อเครื่องวิ่งออกกำลังกายมาไว้ที่บ้านคุณเลยก็ได้ค่ะ แต่ถ้าใครอยากออกไปข้างนอก ที่ไม่ไกลจากบ้านมากนัก คุณก็สามารถวิ่งเหยาะ ๆ ไปได้เลยทันทีค่ะ เห็นไหมคะ ? ว่าการวิ่งนั้นก็สามารถทำได้ ไม่ต้องออกนอกบ้านให้ยุ่งยากเลย
ปั่นจักรยาน บาคาร่า
ใครที่ไม่ถนัดในเรื่องการวิ่งหรือการเดิน ก็หันมาปั่นจักรยานกันดีกว่าค่ะ ถ้าที่บ้านมีจักรยานคันโปรดอยู่ 1 ตัว การออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่ไม่ยากอีกต่อไปค่ะ อีกทั้งการใช้จักรยานแทนการใช้จักรยานยนต์หรือรถยนต์เวลาไปธุระหรือไปซื้อของใกล้ ๆ บ้าน ก็ยังช่วยในการประหยัดน้ำมันอีกด้วยนะคะ การปันจักรยานนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 250 – 600 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว

เต้นแอโรบิก
หากคุณเป็นคนที่มีเสียงดนตรีอยู่ในหัวใจอยู่แล้วล่ะก็ มาขยับแข้งขยับขากันหน่อยนะคะ คุณสามารถดูคลิปวิดิโอการเต้นแอโรบิกได้จากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์แล้วเต้นตามก็ได้ หรือใครที่อยู่ในชุมชนที่มีชมรมในการเต้นแอโรบิก คุณก็ควรสมัครเข้าชมรม หรือ แวะมาเต้นแอโรบิกทุกวันหลังจากเลิกงานก็ดีค่ะ การเต้นแอโรบิกนั้นสามารถเผาผลาญได้มากถึง 680 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว ถือว่าเผาผลาญได้มากที่สุดในวิธีที่กล่าวมาเลยล่ะค่ะ นี่จึงเป็นสาเหตุที่ผู้คนนิยมเต้นแอโรบิกนั่นเองค่ะ

บทความต่อไป

อ่านบทความอื่นที่นี่

Please follow and like us:
0

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *