5 แนวทาง รับประทานเช่นไรให้ “หิว” ต่ำที่สุด


5 แนวทางเช็กให้ดีว่า หิว” หรือ ต้องการหลายหนที่พวกเราบางทีอาจงงงันระหว่าง หิว” กับ ต้องการ” 


เคยกำเนิดอาการต้องการทานอาหารขึ้นมาเฉยๆเมื่อนั่งมองละคร แล้วมีฉากทานอาหารบ้างหรือไม่ ก่อนเดินไปคว้าของกินเข้าปาก หรือกดสั่งอาหารผ่านมือถือ ลองคิดดูก่อนว่าของกินปัจจุบันที่พวกเรารับประทานเป็นยังไง แล้วก็รับประทานไปเวลาใด แล้วก็ในเวลานี้ตรงเวลาเยอะแค่ไหนแล้ว หากพึ่งรับประทานเมื่อไม่กี่ชั่วโมง และก็เวลาก็ดึกมากแล้ว ควรจะผ่านมื้อย่อยโน่นไปก่อน

เน้นย้ำโปรตีน และก็ของกินที่มีกากใยอาหารสูง
รู้หรือเปล่าว่าโปรตีนเป็นของกินที่รับประทานแล้วอิ่มท้องมากยิ่งกว่าของกินชนิดอื่นๆด้วยเหตุว่าใช้เวลาสำหรับในการย่อยเป็นเวลานานกว่า ราว 4-6 ชั่วโมง ในขณะของกินจำพวกคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งแล้วก็น้ำตาล จะย่อยเร็วกว่าราว ชั่วโมง หรือเร็วกว่านี้ ฉะนั้นถ้าต้องการอิ่มไปนานๆไม่มาหิวเวลาดึก อย่าลืมกินโปรตีนให้มากมายไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ นม เต้าหู้ ถั่วต่างๆรวมถึงของกินที่มีกากใยอาหารสูงอย่าง ผักผลไม้ แล้วก็เมล็ดพืชต่างๆก็ช่วยทำให้อิ่มท้องได้นานเหมือนกัน

แบ่งเป็นมื้อย่อย
สำหรับคนไหนกันที่บางทีอาจงานไม่ยุ่งพอที่จะรับประทานข้าวได้ มื้อต่อวันเพียงแค่นั้น แต่ว่ามีเวลาว่างในตอนเวลาบ่ายมากพอให้นั่งรับประทานของหวานเล่น อึกทึกพักเบรคหาอะไรรับประทานตลอดเสนอแนะให้แบ่งมื้อของกินจาก เป็น 4-6 มื้อแทน แม้ว่าจะมิได้ช่วยลดความอ้วนอะไร (เนื่องจากคุณอาจรับประทานอาหารในจำนวนเหมือนเดิมแม้กระนั้นการสับเป็นมื้อเล็กกระจัดกระจายรับประทานไปตลอดทั้งวัน บางทีอาจช่วยลดความต้องการของกินเยอะขึ้นเรื่อยๆในตอนเวลาบ่ายได้ แต่ว่าระแวดระวังอย่ารับประทานมากเกินกว่าธรรมดาตามใจ

ลดการรับประทานแป้ง และก็น้ำตาล
อย่างที่กล่าวว่าของกินชนิดแป้ง และก็น้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรต เป็นของกินที่ใช้เวลาย่อยน้อยกว่าโปรตีน ถ้าหากพวกเรารับประทานแม้กระนั้นข้าว หรือของหวาน แล้วรับประทานโปรตีน หรือของกินที่มีกากใยอาหารน้อยเกินไป พวกเราก็เสี่ยงที่จะหิวเร็วกว่าคนอื่นๆ ด้วยเหตุดังกล่าวควรจะแบ่งรูปทรงสำหรับการรับประทานอาหารไปที่โปรตีนมากยิ่งกว่าคาร์โบไฮเดรต และก็ถ้าเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างเช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต ก็สามารถที่จะช่วยให้ร่างกายใช้เวลาสำหรับในการย่อยของกินนานขึ้น อิ่มท้องนานขึ้น ซึมซับน้ำตาลได้ช้าลงด้วย

อย่าทิ้งระยะเวลามื้อในที่สุดจนกระทั่งก่อนนอนนานเหลือเกิน
เอาง่ายๆก็คือ อย่านอนดึกดื่นนั่นเอง เชื่อเถอะว่าผู้ที่นอนดึกดื่นดื่นมีการเสี่ยงที่จะหิวไวกว่าผู้ที่ไปนอนแต่ว่าค่ำ ยิ่งกว่านั้นการเลิกนอนเสมอๆยังอาจก่อให้พวกเราหิวง่ายดายเสียยิ่งกว่าผู้ที่นอนอย่างเต็มที่ และก็พอเพียงอีกด้วย

ติดตามบทความดีๆอีกได้ที่นี่เลย

 

Please follow and like us:
0

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *